Es ist an der Zeit,.......

..... die Früchte des Trainings zu ernten.
Am Samstag den 2. Juni findet in Wien ein Halbdistanz Triathlon statt. Dieser Wettkampf ist einer meiner beiden Hauptwettkämpfe dieser Saison. Somit war die Vorbereitung der letzten Wochen voll und ganz darauf ausgerichtet.
Ich konnte gute und harte Einheiten sowohl am Rad als auch beim Lauf absolvieren. U.a. 110km am Zeitfahrer. Jetzt noch eine kurze Taperphase und dann Voigassssss!
Daten der letzten beiden Wochen: je 8:30h und rund 200km in Summe.
Ach ja, Schwimmen, was ist das? oder Mut zur Lücke!

Sprinttriathlon Römersee oder "Die Bleiente"

Am Samstag den 12. Mai war es soweit. Der erste Triathlon der Saison 2012 und gleichzeitig mein einziger Testwettkampf vor der Halbdistanz in Wien am 2. Juni. Nachdem die Vorbereitung etwas durchwachsen war (2 x krank mit Antibiotika) wollte ich alles geben um eine Standortbestimmung zu haben. Der Plan war 11min für 650m schwimmen, 38min am Rad für 22km und den 5km Lauf in 24min zu absolvieren. Somit mit 2 x 1min Wechselzeit eine Gesamtzeit von 1:15:00!
Die Vorbereitung:
Anreise, Startunterlagen geholt, Radcheck, Check-in durchgeführt, Wechselplatz eingerichtet, Wechselwege eingeprägt und Schmäh geführt mit den Bekannten. Rund 30min vor dem Start absolvierte ich ein eher intensiveres Einlaufen mit einigen Sprints. Danach noch ein letzter Check des Wechselplatzes und ab zur Wettkampfbesprechung. Bla bla angehört und rein ins Wasser ein bisserl einschwimmen. Buhhhh, ein wenig frisch so ohne Neo! Noch 2 min bis zum Start, raus aus dem Wasser weil Landstart. Mist, es beginnt zu tröpfeln.
Das Schwimmen:
Startschuß und der Schleudergang beginnt. Ich lief an der linken Flanke des Feldes ins Wasser und sprintete los. Einer versuchte mir den Chip vom Fuß zu streifen, doch glücklicherweise hielt er. Ich konnte mich nicht in einen Schwimmschatten einordnen und bekam überhaupt keinen Rhythmus und kein Wassergefühl. Meist schwamm ich einen 2er Zug! Mach ich sonst nie! Aber ich brachte einfach keine Gleitphase zusammen. Naja, wenigstens wars schnell bzw. bald vorbei! Ziemlich am Ende der ersten Welle stieg ich aus dem Wasser und nahm die Zwischenzeit. Oida, 14min und a bisserl was. Rein in die Wechselzone, Frau und Buben begrüßt, Helm auf, Rad geschnappt und raus. 42sec. für den ersten Wechsel waren super. Da waren nur 37 Leut schneller!
Das Radfahren:
Schnell in die Schuhe geschlüpft und gleich mal den Anstieg rauf nach Sauerbrunn. Boahhh, brennen die Oberschenkel und mehr als 350 Watt blinken am Garmin. Wellig gings weiter nach Neudörfl und einige Regentropfen kamen dazu. Ich versuchte Druck zu machen und die Wattwerte bei 200 zu halten. Der böige Wind bescherte mir einige Schlänkerer die aber ohne Folgen blieben. Der Rückenwind bließ mich nach Pöttsching und bergab mit 65km/h durch die Ortschaft. Weiter nach Sigleß und bergauf wieder Richtung Wechselzone. Da war wieder Gegenwind und die Kraft ließ ein wenig nach. Dennoch versuchte ich die Watt hochzuhalten. Kurz vor der Wechselzone aus den Schuhen geschlüpft und Absprung. Zwischenzeit 40min irgendwas, super, wieder langsamer als geplant! Der zweite Wechsel war zügig. Verbesserungen sind aber noch drinnen. Das Schuhe anziehen kann ich noch optimieren. 52sec.
Das Laufen: 
2 Runden auf fast ausschließlich Feld und Wiesenwegen waren rund um den Römersee zu laufen. Ich konnte gleich eine gute Pace von rund 4:40 erreichen und diese auf der zweiten Runde sogar noch ein wenig steigern. Ganz leicht spürte ich meinen Quadrizeps wie er ein wenig ankrampfte, doch das wurde einfach ignoriert. Mit 23:06 war ich schneller als geplant!
Somit hatte ich mit 1:18:57 mein Ziel klar versäumt!
Fazit:
Nach null (bzw. 6 x seit Oktober) Schwimmtraining darf ich keine Wunder erwarten.
Am Rad fehlt mir noch etwas die Tempohärte.
Das laufen war der Schwerpunkt des bisherigen Trainings, was sich bemerkbar macht.
Die Wechselzeiten bzw. die Wechselroutine klappt schon ganz gut.