4:30/km geplant => 4:31/km gelaufen

Am Sonntag stand ein 10km Testlauf in Bad Erlach am Programm. Es mussten 4 Runden zu je 2,56km absolviert werden. Mein Plan war 4:30/km zu laufen.
Gut aufgewärmt stand ich hochmotiviert am Start und ließ mich nach dem Startschuss gleich von einigen "Schnellen" mitreißen. Somit lief ich den ersten km in 4:05! Pfuhhhh, viel zu schnell, aber was solls, dachte ich mir da der Puls eigentlich ok war. Die nächsten 3 km waren mit jeweils 4:20 schon langsamer. Aufgrund der Hitze schlug ich bei jeder Labe mit Wasser für den Kopf und Iso für den Bauch zu.
Die weiteren km-Zeiten erhöhten sich bis auf 4:50 und der letzte war wieder schneller mit 4:39. Im Endeffekt bin ich somit 4:31/km gelaufen.
In meiner Altersklasse wurde ich 11. genauso wie mein Bub Nils beim Knirpse-Lauf!!

Schwere Beine, keine Konzentration = schlechtes Training!

Am Dienstag absolvierte ich wieder mal ein Vereinstraining. Ich hatte nach dem langen Grundlagenlauf vom Sonntag (18,5km) etwas schwere Beine. Zusätzlich war ich kopfmäßig nicht bei der Sache. So konnte ich meinen standardmäßigen Fehler zum 1. Posten erfolgreich beim Posten 2 und 3 wiederholen! Im weitern Verlauf des Trainings konnte ich auch nicht wirklich meine Konzentration steigern, so war es ein reines Lauftraining im Gelände.
Na hoffentlich läufts am Sonntag besser. Da ist eine neue PB auf 10k geplant.
Cya