Bitte voten!!!!!

Falls ihr mal kurz Zeit hättet!!!!!

Bitte voten!!!

3,5cm bescheren mir ein Debakel!! :-(

Was 3,5cm auslösen können!!!
Aber schön der Reihe nach.
Am 11. Juni stand mein erster Hauptwettkampf der Saison am Programm: Der Vienna City Triathlon über die Olympische Distanz. Hochmotiviert und gut vorbereitet stand ich am Start.
1. Das Schwimmen:
Ein Dreieckskurs war 2 mal zu absolvieren. Den 310XT hatte ich in der Badekappe versorgt, um eine genaue Track-Aufzeichnung zu gewährleisten. Das hat super geklappt. Auch die Schwimmleistung war in Ordnung, obwohl ich erst so ab km 1 richtig ins gleiten gekommen bin. Nach 31min für 1,66km (laut Garmin und am Land :-)) stieg ich aus dem Wasser und lief hoch in die Wechselzone. Dort schälte ich mich aus dem Neoprenanzug schnappte mir mein Rad und raus auf die Radstrecke.

2. Das Radfahren:
Es mussten 7 Runden auf der Donauinsel bewältigt werden. Schon nach der ersten halben Runde merkte ich, dass irgendwas nicht stimmte. Ich bekam keinen Druck aufs Pedal, konnte nicht Tempo machen. Saß verkrampft auf dem Rad. So gut es ging versuchte ich dennoch Tempo zu machen. Damit ich mich nicht verzählen konnte, hatte ich mir einen kleinen Zettel mit den Runden zum abreißen auf den Rahmen geklebt ;-)
Nach 1:09 hatte ich die 39km hinter mir. 33,5 km/h Schnitt, a witz!!! ;-(
Rein in die Wechselzone und gleich mal an meinem Platz vorbei gelaufen. Wenns gschi...n läuft, dann richtig!
3. Das Laufen:
Eine Pendelstrecke mit 2km mussten wir 5 mal laufen. Nach 500m verkrampften beide Oberschenkel und zwar der Kopf innen. Dieses bekannte Problem hatte ich fast schon erwartet, nur nicht soooo früh. Also Tempo rausnehmen und nach 2km waren die Verkrampfungen weg, zumindest jene in den Beinen. Dafür meldete sich jetzt der Bauch mit Zwicken und Krämpfchen. Wie schon beim Radsplit gesagt: Wenns gschi...n läuft, dann richtig! Also noch mehr Tempo rausnehmen und langsam aber stetig die Runden abspulen. Aber sooo langsam is a Frechheit: 57min a Witz³.
Somit ergab sich eine Endzeit von 2:43:03! 13min über dem geplanten Soll. Einfach katastrophal!!!
4. Die Analyse:
Weil bis auf das Schwimmen alles daneben gegangen ist, folgte eine ausgiebige Analyse der Fehler bzw. der Ursache fürs schlechte Abschneiden. Ich hatte am Rad das Gefühl ich sitze zu hoch. Ich hatte aber am Sattel seit anbeginn nix verstellt, somit sollte das passen. Dann entdeckte ich ein Foto von mir welches exakt von der Seite aufgenommen wurde und ein Bein gestreckt war. Ich danke Stephan Mantler dafür. Das war der Beweis. Mein Gefühl hatte mich nicht getäuscht. Ich sitze wirklich zu hoch. Zu hause überprüfte ich die Sattelhöhe von Rennrad und Zeitfahrrad. Ein Unterschied von 3,5cm ist zu messen. Somit bin ich seit einem 3/4 Jahr mit dieser zu hohen Einstellung gefahren und mir ist es nicht wirklich aufgefallen. Schlecht. Vielleicht ist die Überstreckung der Beine beim radfahren auch der Grund für die Krämpfe beim laufen. Man wird sehen.
Jetzt mal Urlaub und dann folgt der Römersee Triathlon am 3. Juni!!! .

Good mood = good trainings!!!

Die Einstellung und Motivation der letzten 5 Tage war super und so konnte ich echt gute, qualitativ hochwertige Trainingseinheiten absolvieren.
Sonntag: Eine lockere Grundlagenausfahrt mit dem Rennrad über 40km wobei die Anstiege mit Druck gefahren wurden.
Montag: Krafttraining in der Kraftkammer. Ganzkörperzirkel.
Dienstag: Lauftraining. 6 x 500m im Sub 10k Tempo also um die 4:20 und 300m traben. Ich konnte die Belsatungen nahezu konstant halten, 4:18 - 4:24!!
Mittwoch: Schwimmtraining: 3km Umfang.
200m Einschwimmen
8 x 50m (25m Technikübungen + 25m Kraul)
8 x 50m Kraul GA1
6 x 300m (1.+4. Kraul, 2.+5. Kraularme mit Pullbuoy, 3.+6. Rücken/Kraul im Wechsel)
200m Ausschwimmen
Pfuuu, des war anstrengend!
Donnerstag: Intervalle am Berg mit dem Rennrad. 2 x 3 Intervalle waren geplant. Beim 5. spürte ich jedoch mein rechtes Knie und habe vorsichtshalber auf den letzten Intervall verzichtet.


Somit gönne ich mir morgen einen Ruhetag und am Wochende werden nur locker Grundlageneinheiten absolviert!!!
Yeahhhh, und der erste Hauptwettkampf am 11. Juni kann kommen!!!!